biceps 43

[...] mojego wygladu tylko moja reke macie miarke w oczach?W ogole prawie nie widzialem komentarzy na moj temat tylko ciagle cos wam nie odpowiada bo obcisla koszulak w lapie nie ma 43 ****a co jest z wami?a lape wczoraj miezylrm dokladnie i mialem 43 jak lekko po skosie bralem zeby triceps i biceps zlapalo dobrze to 45 mi wychodzilo wiec mordka

Ogólnie przyjeta jest zasada ze powinno sie robic przerwy, ale z Kanarkiem i Bulem uzgodniłem że warte spróbowania jest kilku miesieczne stosowanie. Licze tak gdzies 6-8 miesiecy, skoro nie szkodzi a daje efekt można brać. W czasie tego bede zmieniał formy. Rafa a nie Kuba Pozdrawiam Wymiary: -Biceps:47,1 cm, -Łydka:43,8 cm, -Udo:77,8 cm, [...]

Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]

Dzisiaj posprawdzałem maxy jest dobrze ponieważ wróciłem o 4 do domu 1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila [...]

Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]

[...] + wiosło pod sztanga podrzut silowy ze zwisu do 60% porecze + unoszenie bokiem dodaj lekko brzuszki 15BI siad przedni wspiecia wiosło jednoracz i czesc "szybka" biceps z ławy jednoracz bez przerw rotacja z łokciem na udzie 3 serie bez przerw uginanie nogi pojedynczo lezac 3 seryjki bez przerw Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-05 [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 7,5kg/20/20/18/18 6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s 43,5kg/10/10/10/10 44.5kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 12,5kg/15/15/15/15 [...]

Zmieniłem plan. Co teraz o nim sądzicie. Proszę o ocene/poprawki Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch Plecy + tył barków + biceps - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x10/10/8/8 - podciąganie podchwytem 4x - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x12/12/10/10 - Szrugsy [...]

[...] Podciąganie nachwytem 10=10=10=10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8  Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8  Szrugsy 20<15<10  Barki + biceps  Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8  Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10  Uginanie [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

Witam Drugi dzień I tygodnia treningu FBW po miesięcznej przerwie wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

Tydzień II &#8211;dzień 4. Środowy trening przełożony na dziś, wczoraj musiałem odrobić zaległy wf, zostały mi jeszcze z trzy... Pograłem 1,5h w kosza, wybiegałem się trochę, wypociłem...przy okazji zrobiłem wielką dziurę w kolanie, wyglądało to fatalnie, ale na szczęście nic poza skórą nie uszkodziłem. Dziś przez atak zimy, pół dnia [...]

S.Q.N właśnie łapy(szczególnie biceps)+klata, taki chcę mieć priorytet przy robieniu masy Ale dzięki wielkie, takie komentarze motywują Andrzej ogromne dzięki za miłe słowa, choć nie zgodziłbym się, dla mnie ten tric to taki jakby go nie było Aha i dzisiejsze stwierdzenie mamy -"na zdjęciach to ty jakiś taki bylejakszy się wydajesz niż w [...]

17.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica(8x / 8x / 8x2.5kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

[...] 3x12 Unoszenie nóg bokiem 10x 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s 15x 13x2,5kg 12x5kg Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane. Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować. warzywa kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony suple omega3, magnez napoje 3,5l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x rumianek, [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie pomiary obwodów. Klatka.. 116.. . Brzuch.. 102. na wysokości pępka Talia. 99. Tak jak mam pasek od spodni. Biodra.. 103 Na wysokości pośladków. Biceps. 40. Napięty. Udo... 63. 20cm nad kolanem. Łydka.. 43. . Waga rano: 99.3kg Wyniki siłowe: Wyniki [...]

[...] stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. masakra, ale idzie mi coraz [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 77/80 (+3kg) Biceps: 33,5/34 (napięty) (+0,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 100/101 (+1cm) Barki: 114/114 Brzuch: 81,5/82,5 (na pępku) (+1cm) Udo: 61,5/62 (napięte) (+0,5cm) Łydka: 40/41 (+1cm) przed/po http://img688.imageshack.us/img688/5293/1007836g.jpg [...]

[...] treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego? Plecy/Barki -MC szeroko 5x5 -wiosło sztanga 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -biceps - młotki 3x12 -triceps - prostowanie ręki z hantlą w oparciu o ławkę +guma 50x Nogi Przysiad 5x5 RDL 5x5 5x Tgu 10x swing 15x wykroki z przeskokiem 50x wskoki na [...]